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【素食养生】水果怎么吃助减肥

1.苹果：上午吃最好。

2.柠檬：餐后喝鲜柠檬汁。

3.菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天。

4.猕猴桃：榨成果汁喝。

5.葡萄柚：晚上吃。

6.香蕉：可当主食。

7.山楂：煮成山楂茶。

8.火龙果：生吃、榨汁或制成沙拉。

9.草莓：和酸奶配合着吃（佛弟子应忌口）

10.橘子：不空腹吃。
 

中医养生经典减肥语录

1、 婴幼儿期。经典语录：鉴于小儿的生理特点，以养护其“稚阴”、“稚阳”为要，即饮食用药忌峻猛，慎用过于寒热之剂，药量宜轻而病愈即止。

2、 呵浊气。呵浊气有中医练功的定义，但说做几个深呼吸总该都会吧。心情不爽时，徐徐深吸一口气，用力呼出去，反复几次，你的情绪就可大大改观。这时再去处理事情，随着理智成分的上升，你会显得更加成熟和从容。总之，在空气新鲜处，进行“缓吸、急出”的深呼吸，不但可促进血液循环，增进呼吸系统的机能，还能改善我们的情绪。

3、 齿数叩。叩齿也是古老养生中的重要功课之一，还特别讲究在子夜练习，据说效果最佳。老中医却说得很随意，有时间，不影响别人时就可操作，关键是不得用力过猛，和坚持经常才有效果。另外，叩齿毕竟不太文雅，要分场合，在家和家人共同练习为最好，还有相互督促的作用。总之，经常把上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次，不但能巩固牙齿，使之不脱不裂，还能锻炼咀嚼肌，使之健康有力。

4、 节食欲。节食欲，不多食，大家都懂，可真正做到的却不多。相比之下，老年人群要做的好些。现在很多年轻人和中年人最应该“节食欲”，却是酒肉不忌，夜宵频频；而一些老年人，又做得过分，都“营养不良”了，却生怕过食得病，过犹不及。总之，食不过饱，定时定量，是保证消化器官健康无病的关键。

5、 男女有别　　经典语录：男子属阳，性多刚悍，以气为本，又多从事体力劳动，耗气较多，故养生调适多以益气固阳为主;女性多柔弱，以血为先，养生调适宜补血而养阴。

6、 上工治未病。经典语录：治未病有两种含义：一是防病于未然，二是既病防变。因此，一旦患病，不可讳疾忌医，以防病入膏肓无可救药。

7、 随昼夜晨昏而调摄。经典语录：清晨至日中阳气生而盛，应顺之而养阳，应在清晨适当进行户外活动，使气血调畅，有助阳气生发;日暮至夜半，阳敛而藏，人当少做劳事，无扰筋骨，以顾护精血而养阴。

8、 按月亮盈亏而补泻。经典语录：中医认为，人体阴阳、气血、经脉的虚实变化，与月亮的盈亏有着密切的关系。月满时阴阳气血多实，则应少进补品;月亏时阴阳气血多虚，则应少服攻伐峻猛泻下之药。

9、 运行气血多运动。经典语录：人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生者，必调和气血，使之周流不息，而运行气血的一个重要途径就是多运动。中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多，如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。同时，强调运动养生也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于健康。

10、 经典语录：一年四季中有春温、夏热、秋凉、冬寒的不同时序，生物界顺此阴阳消长之机，而有春生、夏长、秋收、冬藏的生命节律，人亦当应之而护养阴阳。

11、 咽津三。咽津就是吞咽“口水”，现在还有这样养生的吗？可是在古代，这是我们先人很主要的练功方法。说多了可能也没用，大都不会照办的。而能够坚持做到的都是高人，不在乎你的提醒。总之，唾液是个宝，使口腔多生津液，在津液充满口腔时，分三口连续运气下咽，有开胸理气，改善消化，增强内脏器官的功能，久之可以祛病延年益寿。

12、 青壮年期。经典语录：此期可耐药物，故调摄当视个人体质之偏而调理阴阳。

13、 忌怒气。都知道怒气伤人。可是都是正常的人，遇到生气的事了，你能不生气吗？这就需要自我“调节”，这就需要平素的修炼，修炼就有高低，你的造化是多少，你自己知道吧。总之：遇事不怒，心平气和地解决问题，少生气，不发脾气，是最好不过了，至少能降低损害身心健康到最小程度。

14、 饮食养生须五味调和。经典语录：中医称脾胃为“后天之本”。凡养生者，无不以脾胃为根本，调摄之要，当健脾益胃，而饮食调摄又是健脾益胃不可或缺的一个环节。饮食调理时要注意忌饥饱、莫寒热、宜清淡、避生冷、细咀嚼这些比较容易操作的事项。中医认为，饮食之五味，与五脏各有其亲和性。因此，饮食养生须五味调和，方能滋养五脏之气，否则饮食过于偏嗜，则会导致营养不足，诱发多种疾病。

15、 老年期。经典语录：女子四十九岁左右，男子五十六岁左右，便开始进入生理功能减退、气血阴阳不足的老年期。老年人的调摄，当以补为主，时时顾其正气，方能使阴阳保持相对平衡，以达到健康长寿的目的。www.ggrj.com

16、 按体质差别而补养。经典语录：不同的食物可以引起体质的不同，不同的区域、不同的种族都存在体质上的差异。体质的差异概括起来不外乎阴阳的偏盛偏衰，其摄养的原则，当辨体质之差别而补益阴阳，视个体之异，或补阴为主，或益阳为要。补阴助阳，益阳以配阴，就能“源泉不竭”，“生化无穷”，健康长寿。

17、 舌舔腭。用舌头尖抵住、舔润上腭，是古代练功养神中的重要功课。操作起来并不困难，且机会很多，等人、坐车、开会、看书等很多静下来的时间都可操作，关键是要放松凝神，心平气和。总之，经常以舌抵腭，清心凝神，不但可以提神、补气、养心，还能多生津液，健脾养胃。

18、 面多擦。即保健中的按揉面部，俗称“干洗脸”。大家都知道人的面部穴位很多，经常刺激是有好处的，错误往往发生在操作手法上。比如轻揉好于轻擦，“擦”不好就会出现“面子”问题。总之，轻洗面颊，多用软毛巾轻按，即使是干洗脸，也以按揉为主。久之能益智凝神，面颊红润无皱纹。

19、 平性怡神养天年。经典语录：人之情志活动，与气机密切相关。情志调畅，有助于气机平顺;情志不舒，则气机紊乱或郁闷。养生旨在静神，怡情养神、清心宁神、逐扰安神、怡情畅神、平性怡神。

20、 发常梳。常梳发，很简单，坚持下来就很不简单了。有时忘记，只要想起，就可梳理。没有工具，十个手指就可，从前向后，辅助些按摩最是健康清神。当然，你必须保证没有“头皮屑”，否则就太……总之，经常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
 

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发怒，就是一列通向肥胖的“直通车”

有一名40岁的已婚妇女，她的体重比结婚前增加了 30多千克，原因就是她总和丈夫吵架。每次吵架，她都像火山一样爆发，需要很长时间才能平静下来。就这样，在没完没了的发怒中，她的身体像被充了气一样迅速增肥。因为她每次一生气，就爱吃东西。她说每次吃完都很后悔，但下一次还是会重蹈覆辙。减肥对她来说是头等难题。

某天，她来到我这里，说：“胡大夫，我想恢复我原来的身材，您给我开点儿药吧。”

我说：“我不给你开药，因为你的肥胖是因为性格太急躁、太爱生气了！气是百病之源，也是你肥胖的根源。如果一个人整日活在愤怒中，怎么可能有健康的身体呢？你要先学会心平气和，学会用脑而不是用吃解决问题，体重自然能减轻。”

肥胖可以是“吃”出来的，可以是“懒”（不运动)造成的，也可以是“气”出来的。发怒，就是一列通向肥胖的“直通车”。

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情绪和体重

10年前，德国的研究人员做了一项研究，对160位青少年进行了为期3年的追踪调查，表明青少年的情绪失控会造成体重增加。

情绪和体重看似风马牛不相及，其实从中医角度来看，有着很合理的解释。中医认为“肝主怒”，人一生气，肝气就很旺盛。比方说生气的表现首先是胸口、心窝这里发堵、发闷，说话声音变大。这是为什么？就是因为肝火烧起来了，在将胸中这股闷气通过吼叫给喷出来。有些人会气得脸红脖子粗，古人形容为“怒发冲冠”，也是肝火上行的结果。

肝属木，脾胃属土，在五行相克中木克土，所以当肝气旺盛，就会横逆犯胃，导致胃火变旺。这就是有人一生气就拼命吃东西的原因。

那么问题就来了：生气时爱吃东西并不代表真的饿，而是脾胃功能失调的表现。这时候吃下去的食物是消化不了的，会成为脾胃额外的负担，变成水湿等垃圾；再加上人心情不好时，总是偏爱一些有滋有味的零食，大多是甜而腻的食品，像糕点、巧克力、糖果一类，每一样都不好消化，都含有很高的热量，所以生气的时候吃东西更容易产生湿热、更容易变胖。

我接触过不少这样的女孩。有个十几岁的女孩，她脾气特别不好，总和朋友闹矛盾。有一次闹了两个星期的矛盾，她就吃了两个星期的零食，结果体重长得飞快。

吃完东西后，之所以觉得没那么气愤了，是因为食物把气给压下去了。这时候火气不是消失了，而是郁结在身体里，对身体更不好。有些人生闷气过后头痛，甚至发生脑梗死、脑卒中，因生气而猝死的例子也有，就是因为火气郁结在脑部，没有被好好地疏导。所以，想要控制因愤怒产生的大胃口，就要学会控制自己的情绪，给火气一个疏泄的渠道。

但话说回来，人的情绪往往不是那么好控制的。接着说前面那位女病人，她过了几个月又来了，说体重还是没减下去。“胡大夫，这次您必须给我开个方子了！您让我心平气和，我努力了，可实在收不住气呀！而且胃口还越来越大。”

“方子我仍然开不出来，没有一种药是能控制人的脾气的。不过我能教给你几个消气的方法，等你再生气的时候就用得着了。”

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清热祛湿梳头法

做法：梳头时，要把手指张开，从前往后捋，尽量把整个头部捋全，每个部位捋50次以上。除了用手指，也可以用木梳，但不要用塑料梳子。梳完头后，在头部两侧太阳穴附近找一找是否有筋节，时常揉一揉，将这些筋节揉开。

功效：提神醒脑，疏通头部的气血。疏通肝经，消火降气。

我教她的第一个方法是梳头。有人说了，我天天梳头，这还用教吗？这里面有讲究，和平时乱梳一气是不同的。梳头时，要把手指张开，从前往后捋，尽量把整个头部捋全，每个部位捋50次以上。捋的时候，手指能刺激到头部的很多穴位，有提神醒脑的作用，还能疏通头部的气血，使气血不 再堵塞。这样，我们的头脑会变清醒、心情会变平静，整个人会感觉焕然一新。除了用手指，也可以用木梳，但不要用塑料梳子。

梳完头后，在头部两侧的太阳穴附近找一找，有没有一些像疙瘩一样的结节，中医管这个叫 “筋节”，是气血上涌并瘀堵的结果，用力气揉的话会感觉很酸。头部两侧正好是肝经循行的位置，肝气很容易瘀堵在这两边。比如一些人生气时，能清楚地看到脑袋两侧突起的青筋，如果经常生气，就会形成筋节了。时常揉一揉，将这些筋节揉开，能够很好地疏通肝经，消火降气。

敲胆经

另外，还可以敲一敲胆经。胆经在大腿两侧，手握成拳状，从上到下敲打100遍。人的肝胆是连着的，把胆经敲开了，肝经也就畅通了。肝经畅通了，胃火就会下降，不会给湿热提供滋生的条件。另外，敲胆经还能为身体排毒，有很好的减肥作用。

她听了我的话，回家试了试梳头和敲胆经的方法，结果很灵，生气时不会再想着吃东西，身体也慢慢瘦下来了。好事成双，她瘦下来之后，脾气也变好了。体内有湿热就会急躁易怒，湿热一去，自然心平气和。

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情志相胜大哭法

有的人听了我的梳头法，说效果不那么灵验。为什么呢？他会说：“我气都气疯了，哪儿顾得上梳头？”

如果您的脾气真的很火暴，生起气来什么都顾不上，那怎么办呢？干脆大哭出来吧。只要一哭，悲伤的情绪就能抑制住上升的火气，这在中医里叫“情志相胜”法。

有个很著名的案例：一位中年男性和他的弟弟争房子，两个人吵得很厉害，最后竟然大打出手。男子为此事气得发狂，见到谁都嚷嚷不休。好心的医生为他看病，断定这是怒伤肝造成的，就编了一个理由说：“你弟弟出了车祸，已经去世了，你快回去看看吧。”男子一听，号啕大哭起来。哭过之后，他的精神马上恢复正常，狂症不治而愈。这位男子之所以出现如此转变，就在于医生采取了以悲制怒的情胜疗法。

悲伤有收敛情绪的作用。比如人在悲伤哭泣的时候，身体会不自觉地蜷缩起来，所以哭泣能使腾起的怒气有所收敛。

当然了，如果你的自制力比较强，根本就用不着这些消气的手段，只要努力让自己的心情平静下来。清人王世贞说：“度量放宽宏，见识休局促。”当我们把度量放宽，会发现那些使人发怒的事其实根本不值一提。

年轻时，我曾有幸结识了一位睿智而乐观的老者，他书房的匾额上刻着八个字：海纳百川，有容乃大。他常常教导别人要豁达，说人们所有的愤怒都是源于内心的软弱、眼界的狭小。就像站在高山上看风景，还会为山脚下绊倒你的一颗石子而计较吗？

气是“百病之源”，亦是“无烟火药”。养生从养心开始，减肥则从消气开始。